우울증 극복을 위한 처방

우울증 극복을 위한 처방

헬스 조선에 실린 우울증 극복을 위한 행동 목록입니다. 마음의 감기로 알려진 우울증은 자신의 존재의미를 상실했을 때 쉽게 일어납니다. 그러나 자신의 누구인지를 분명히 아는 것이 중요하겠죠. 아래의 목록을 보면 확연하게 두 가지로 구분이 가능합니다. 하나는 자신을 사랑하는 것이고, 다른 하나는 다른 사람을 위해 봉사하는 것입니다. 두 가지를 병행하는 것이 가장 탁월한 처방이죠. 자 오늘부터 목록을 적어서 실행해 보는 것은 어떨까요?

  

우울증을 극복할 수 있는 긍정적인 행동 목록

* 아래 소소하게 작은 행동들을 하나씩 시작해보자. 이런 행동들 하나하나가 모여 조금씩 우울증의 터널에서 빠져나올 수 있다.

- 자신이 즐길 일을 계획하기

- 외출하기(산책, 시내쇼핑, 소풍)

- 여가 즐기기

- 여행 가기

- 모임, 강의, 수업에 가기

- 사교적 모임에 참석하기

- 운동이나 게임 하기

- 자신을 위해 무엇을 할 것인가 생각하기(물건구입, 요리, 편하게 옷 입기)

- 자신을 돌보거나 매력적으로 만들기

- 어려운 일을 끝까지 하기

- 일상적인 일이나 지루한 일 끝내기

- 다른 사람을 위해 특별한 일하기

- 사람 만나기

- 먼저 대화하기(가게, 파티, 수업에서)

- 흥미 있거나 즐거운 주제를 토론하기

- 자신을 개방적으로 명확히 솔직히 표현하기(의견, 비판, 분노 표현하기)

- 아이나 동물들과 놀기

- 다른 사람 칭찬하기

- 관심이나 애정을 신체적으로 보여주기